Kosthold,+trening+og+kosttilskudd

=Kosthold, trening og kosttilskudd=

Kosthold
Hva er sunt og usunt? Et sunt kosthold skal dekke våre behov for viktige og nødvendige næringsstoffer. Det skal sikre en regulering av blodsukkeret. Ved et fornuftig mat-inntak skal vi også redusere overvekt. Alle mennesker har et behov for å innta næringsstoffer som tilfører kroppen energi, karbohydrater, fett og protein skal dekke dette energibehovet. Kroppen våres er avhengig av daglig inntak av mineraler, vitaminer, og proteiner. Kostholdet bør også være tilpasset treningsøktene. Et karbohydrat rikt måltid bør inntas 2-3 timer før trening. Fra dette måltidet og frem til treningsøkten kan du drikke veske for å få opp veske balansen. Det er smart å spise et godt måltid ca. to timer før du trener, eller et litt mindre måltid ca. én time før start. Men ikke nærmere enn én time, da får du lett hold. Drikk vann helt frem til start, tynn saft kan også drikkes. Man burde tenke grovt, men karbohydratrikt: grovbrød med magert pålegg, grønnsaker, bønner og linser, eller fullkornspasta med skinke og bønner. Du bryter faktisk ned muskelvev under trening. Og vannet svetter du ut – og du bruker det til å forbrenne energi .det er viktig og drikke mye vann under treningen. En time eller to etter trening passer det med et godt middags- eller aftensmåltid med både karbohydrater (for eksempel grovt brød, grønnsaker eller fullkorn pasta) og proteiner (fisk, kjøtt, soya eller egg).

I norsk kosthold er hovedproblemet vårt å spise mye mettet fett. En god forbedring av kosten vil man derfor oppnå ved å spise magert. Da vil det være lettere å holde normal kroppsvekt eller gå ned i vekt, og du kan forebygge utvikling av mange vanlige sykdommer. Det er først og fremst hjerteinfarkt og noen former for kreft vi vet vil forekomme sjeldnere når kosten inneholder lite fett. Du kan spise magert ved å spare på fete melkeprodukter. Det vil si at du bør bruke skummet melk og magre oster istedenfor de fete typene. Fettinntaket gjennom osten har økt i de siste årene. Prim, cottage cheese og gammelost er eksempler på magre oster. Bruk minst mulig hard margarin og reduser bruken av smør og margarin på brødet så går det bedre.

Proteiner
Som sikkert mange av dere vet så er proteiner laget av aminosyrer, som bygger opp og holder musklene klare når de utsettes for et sunt kosthold og mosjon rutine. Protein stimulerer veksten av røde blod celler, og gir deg sunt hår, fingernegler og hud. Protein drikker kan du få i forskjellige smaker: cappuccino, jordbær, sjokolade, tropisk og vanilje.

Mye proteinpulver inneholder kunstige søtsaker og farger. Man burde være sikker på at det proteinpulveret man kjøper inneholder naturlige ingredienser som oppfordrer muskel- utvidelse og at fettet brennes. Grunnen til at proteinpulver er blitt så populært nå er fordi man bygger musklene veldig mye raskere enn det man gjør med protein og næringer som vi får i oss fra maten vi spiser.

Proteinpulver er kjapt og mettende og flott som mellommåltid vis man ikke har så veldig god tid. Proteiner er også veldig bra for å holde forbrenningen oppe. I stedet for å stresse med å lage mat og passe på hvilke matvarer vi for protein fra.

Protein pulver inneholder all den næringen du trenger når du skal bli kvitt noen kilo. Så fort man får proteiner i seg etter en treningsøkt, vil kroppen raskere komme seg og er klar for neste økt, noe som gjør at man kan trene dagen etter uten noen problemer. Det positive med proteinpulver er: - Bygger muskler mye raskere - Smaker godt - Tar lite tid

Mange tror og mener at det er farlig med for mye protein i forhold til nyrene, noe det ikke er ved et “normalt høyt inntak” hvis man har friske nyrer.

**Anabole steroider**
Anabole steroider er syntetiske hormoner. Anabole steroider brukes som vevsbyggende og mannliggjørende. Anabole steroider er syntetiske stoffer med samme virkning som det mannlige kjønnshormonet testosteron. Testosteron er det stoffet som gjør at menn blir menn. Disse maskuline effektene blir kalt den androgene effekten av testosteron. Anabole steroider stimulerer også vekst i muskelvev. Dette er kalt den anabole effekten. Anabole steroider blir brukt fordi man ønsker den anabole effekten. De androgene effektene følger med som bivirkninger. Det finnes ikke steroider som bare har den anabole effekten.

Steroider brukes medisinsk for å behandle blodmangel, muskelsvakhet etter operasjon, vekstforstyrrelser, forsinket pubertet. Stoffet brukes innen medisin blant annet for vektøkning etter vekttap i sammenheng med sykdom som f.eks. kreft. Den medisinske virkningen er derimot omdiskutert. Man kan få anabole steroider på resept i Norge.

Misbruk av anabole steroider er brukt som doping middel. Dette gjerne i kraftkrevende idretter. Toppidretten har lagt inn masse ressurser for å hindre dette og annen doping. Anabole steroider er derimot mer utbredt i amatøridrett og mosjonering. Dette er som regel for å øke muskelmassen og få en bedre kropp. Bruken av anabole steroider kan gi alvorlige, irreversible helsemessige konsekvenser. Vektøkning, kreft, leversvulster, høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, kviser, stans i lengdevekst, økt kjønnsdrift og permanent håravfall er eksempler på bivirkninger som kan ramme brukere av anabole steroider. For kvinner kommer bivirkninger som økt mengde kroppshår, forstørret klitoris, mørkere stemme og menstruasjonsforstyrrelser. Bivirkninger som er spesifikke for menn, inkluderer krympede testikler (midlertidig), utvikling av kvinnelige bryster og økt risiko for prostatakreft. Anabole steroider kan også gi opphav til psykisk ustabilitet (depresjoner samt psykose), og kan være utløsende for voldelig atferd.

Besittelse, produksjon, import, eksport og misbruk er ulovlig i Norge. Det er allikevel ikke vanskelig å få tak i undergrunnsmiljøer eller på nettet. Dette kan allikevel være usikre kilder og du kan få litt av hvert her. Mange kan oppgi feil på etiketter og kan selge helt ubrukelige produkter.

no.wikipedia.org/wiki/Anabole_steroider www.steroider.net www.antidoping.no www.olympiatoppen.no http://www.koordinatoren.com/index.php?option=com_content&view=article&id=519:anabole-steroider&catid=74:medisin-og-helse&Itemid=225 http://raft-klinikken.no/index.php?option=com_content&view=article&id=462&Itemid=462http%3A%2F%2Fwww.klikk.no%2Fhelse%2Farticle269022.ece http://www.kroppsbygging.com/kroppsbygging/proteinpulver.php http://www.bodyshaping.no/d_Slanking+med+protein_1_n_3.htm
 * Kilder: **